原地推铅球是体育高考的必考项目,除需要具备一定的力量素质外,还需要掌握一定的技术。下面给大家讲解体育高考铅球训练方法，希望对你有帮助。
一、原地推铅球的技术动作
在推铅球前，一般可做1-2次左右转体的预摆，或上体右侧倾斜转体预摆，做好最后用力的准备。当预摆结束后，右脚开始用力蹬地，右侧髋关节向投掷方向转动，上体迅速向投掷方向抬起，重心前移。左脚掌全脚掌着地，脚外侧抵住抵趾板。此时应固定左肩，防止过早转体。当身体左侧和地面垂直瞬间，右腿迅速蹬直，上体和头部向投掷方向转动，右肩向投掷方向送出，同时抬头挺胸，右肩积极做推球动作，用手指拨球从38-42度角推出。铅球推出手后，两腿充分伸直，右肩膀高于左肩。为了维护身体平衡的需要，铅球出手后，右脚迅速向前换步，屈右膝，降低身体重心，左腿后伸，上体向左后扭转。为了便于记忆，整个技术动作可概括为六个字：即：蹬(蹬地)、转(转体)、送(送髋)、挺(挺胸)、推(推手)、拨(拨球)。
站在投掷圈内，从静止动作开始，原地侧向或背向均可，不得作滑步或旋转动作。以右手推铅球为例，左脚用前脚掌内侧着地，靠近抵趾板站立，左腿伸直。右脚开立，与肩同宽，全脚掌着地，站在投掷圈内中心，与左脚成一条直线，或稍比左脚靠后一些。右腿屈膝，身体重心落在右脚上，左臂向体前斜上方自然举起，目视右斜下方，右手投球，放于锁骨窝处。
二、原地推铅球的训练方法
1、 学习握球、持球
五指自然分开，把球的重量放在食指，中指和无名指的指根上，大拇指和小拇指扶在球体两侧，手腕充分向后背屈。将球放在锁骨窝处，头向右靠，用颈部和下颌贴紧铅球，右手抵球，肘部稍外展，掌心空出不能触球。
2、 正面推球练习和原地推不同重量铅球的练习。
3、 向下方或前下方推球。
4、 原地前后抛铅球练习。
5、 徒手完整动作练习。
6、 屈伸手臂练习。
7、 俯卧撑击掌。
8、 橡皮筋练习。
9、 仰卧推杠铃。
10、负重半蹲起。
11、双臂屈伸。
12、上体直立负重转体。
13、徒手蹬转髋练习。
14、仰卧起做转体。
15、指卧撑。
小结：体育考生在平时地训练中要逐步完善技术动作，进一步提高投掷技术动作的质量，为迎接体育高考打下扎实的技术基础。
一、铅球周训练计划
周一铅球训练计划
1、卧推：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次。
2、体前快推：30公斤×8次×5组。
3、下蹲：100公斤×5次、110公斤×5次、130公斤×5次。
4、半蹲：130公斤×7次×5组。
5、滑步推球：30次（5公斤20次、4公斤20次）。
6、加速跑：60米×5。
周二铅球训练计划
1、背向滑步推球：30次。
2、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次。
3、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组。
4、轻松跨步跳：80次。
周三铅球训练计划
1、卧推：85公斤×5次×5组。
2、半蹲：100公斤×5次×5组。
3、背向滑步推球：20次。
4、加速跑：60米×5次。
周四铅球训练计划
1、滑步推铅球：30次。
2、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次。
3、双手推壶铃：20公斤×10次×5组。
4、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组。
5、轻松跨步跳：100次。
周五铅球训练计划
1、卧推：70公斤×5次×5组。
2、半蹲：100公斤×5次×5组。
3、背向滑步推球：20次。
4、加速跑：60米×5次。
周六铅球训练计划
1、滑步推铅球：30次。
2、高翻：60公斤×5次×5组。
3、双手推壶铃：20公斤×10次×5组。
4、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组。
5、轻松跨步跳：100次。
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