卧英雄式
外文名:Reclining Hero or Heroine Pose
梵文名:Supta Virasana
体式细节图
大腿和腹股沟：大腿部肌肉启动，腹股沟保持充分延展。 膝盖：膝盖压向地面，双膝尽量并拢。 脚踝：放松脚踝，延展脚背向下压地面。 腹部：保持腹部肌肉活性，肚脐沉向脊柱。 肩膀：肩胛骨下沉(尝试将手臂向后伸展)。
解剖体位图
功效
伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝 强健足弓 放松疲惫的腿 提高消化能力 帮助缓解痛经的症状 这个体式伸展腹部器官和骨盆区域
腿部疼痛的人保持这个体式10到1 5分钟．可以有效地缓解疼痛．因此对于运动员以及那些常走久立的人都推荐练习这个体式。
刚刚就餐完也可以练习，假如晚上休息前练习，第二天早上腿部会感到很轻松。
禁忌症候/警告
如果您有严重的背部、膝盖或者脚踝的损伤，请不要尝试卧英雄式(除非在有经验的瑜伽导师指导下方可尝试)
警告：如果您无法轻松的在做英雄式时臀部着地，请务必不要尝试卧英雄式！
练习步骤
双膝并拢跪立，双手放在身体的前侧，双脚打开，脚背贴地，脚尖指向正后方，双手拨动小腿肚子，臀部向后坐于双脚之间，身体倾斜慢慢向后，手肘放在垫面上，身体落在弯曲的双肘上，依次将手肘伸直，双手放在身体的两侧，身体完全的躺在垫子上。
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原文标题：每周一式 | 卧英雄式(卧英雄式)
