擒拿术是中国武术运动中不可缺少的一项重要功夫，乃是武林三大绝技之一，也是实用敌打的主要部分。它利用反关节和拿穴位的手段以及运用擒、拿、点、掐、扭、抱、摔、转、压、背等手法，从而达到制服对方或化解对方的控制目的。
擒拿专以制敌取胜，用时固不若擒法之简便，不论如何接握，皆无妨碍，但视其擒时之便利而定也。若拿法者，其主旨既在制人，势必择敌易于受制之处而拿之，若是拿在不紧要处，则失其擒拿之本意，而不能应手奏效矣。
拿法中，以关节为最易，因各部关节多显于外，易于摸正也。若经络者，则隐于皮肉之内，非有相当经验者，不易应手而得，故较为难寻。至若穴道，虽有定所，但反复异常，而其所占部位尤其小，若非用过苦功，经验丰富者，不易寻得也。拿法固亦有正拿、反拿，惟无论其为正为反，其用力之处则完全在大、中、食二指。虎口向外，大指在阴而以拿人者，谓之正拿；虎口向外，大指在阳而拿人者，谢之反拿，有一手擒而一手拿者：有双手同时并拿者；有单用一手拿者，而并不须擒法者，是则在乎审时度势而用之。（来自“武宗”公众号）用何种手法合宜，即用何种手法，切忌固执而不化。益无论何事，皆贵乎实用也1而且擒拿又是一种专以遍、绕，踞、推、牵、引拉、带等动作和技巧控制对手关节为手段，使对手因关节疼痛、失去抵抗能力而被擒获为目的的一种独特的技击方法，在实践中，擒拿往往起着重要作用。
擒拿用同它技击方法一样有自己的一套运动特点和严格的科学依据。我们知道，骨是人体内部最坚固的结构，骨与骨的连接构成了人体的支架，它对人体起着保护和支撑作用，而骨与骨的连接形式却不都相同，它分为二种，一种为无隙骨连接，即固定性骨连接。一种为有际骨连接，即轴动骨连接。这种铀动骨连接形式有单轴骨连接，有双轴骨连接，有多轴骨连接。我们则统称为人体的关节。由于这种轴动骨连接，所以人体关节便可以作出屈、伸、收、展、旋、拧及环转等多种运动形式。（来自“武宗”公众号）故而人体的任何运动便都会使关节的角度发生变化，因此关节也是人体运动的特点。但由于人休各部位关节的骨几何形状不同，结构不同，连接的轴数不同，因此各关节的屈伸张度，收展幅度，及旋拧的角度也各不相同，都相应的各自产生自己独自的活动范围和极限角度，加之各关节周围韧带、血管（筋脉）没有肌肉保护，拉击打能力薄弱，因此，超出关节的活动范围，极限角度或被击打都会使关节造成剧烈疼痛，使人难以忍受，甚至造成脱白损伤，丧失反抗能力而被束手就擒。
擒拿中常用的关节有手关节、肩关节、肘关节、腕关节、指关节、髋关节、膝关节、踝关节等。这些关节都有一定的位置和活动范围，其关节那由韧带来控制，如果道反了用这个规律，人就不能正常地动作，就会失去平衡。擒拿的目的，就是施展技击迫使对方违反这个规律以达到制人于死地之目的。
这里介绍的实用擒拿三十六招式，为擒拿术中常用的招式，是按对手抓住，攻击或接触我身体不同部位而分别讲述的。这些部位分别为头部、衣领、咽喉、胸、肩、腕、手、腰、裆、腿十个部位，其中大多部位的擒拿方法，郁讲述了几个不同的方法，其目的在于使读者能够在这三十六个擒拿学习中举一反三触类旁通。（来自“武宗”公众号）所谓招式乃是技击的基本组成部分，可由一个、两个或更多的基本动作组成。它是拳术技击技艺的精华。每个招式都有它不同的攻防三函义和不同的运用方法。“冰冻三尺，非一日之寒”。一记漂亮，巧妙的招式成功运用，无不是千百遍刻苦训练的结果，擒拿术中还包括擒摔和分筋术，也叫触拿。
何谓擒摔?简言之就是，有效地擒拿对方之要害部位（经脉或穴位等）或利用反关节的原理控制对方的局部关节，使其失去抗衡能力而摔倒对方的竞技方法。它类似摔跤，而又不同于摔跤，它较之摔跤更敏捷，更具有伤害力，因之，实战性和适应性更强，擒拿有拿骨（反关节）、拿筋（使韧带不能自然活动）、拿穴（使血脉不能流通），轻则可以制服对方，重则可以伤残致命。下面介绍本门三十六招擒拿术，用之即效，很有价值。
擒拿术歌诀：
擒拿一术无人当，扣指轻拿指劲现，
腕力推拿显武技，锁住筋骨闭穴位，
左手擒住右手拿，手法灵敏敌难防，
左右并用肩腿跨，单拿手腕双拿肩。
一、刁腕压肘
我与敌同上右步，同出右手揩搂（图1-1）。
敌右手腕部内旋，并立即用右掌刁拿我右手腕部（图1-2），
我用右手扣住敌的右刁腕[手，同时用右手臂向坚缠痕，并将右肘玉在敌的。右肘外侧，使其右臂受制（图1-3）。
此时左手再扣紧，右肘用力下压，使敌右侧半身受制无法反抗，上体向右倾斜，便于我发招制敌（图2）。
同时用左手掰拧乙方右手，右手由下向上抄拢敌方头左侧，向右下掰拧，使乙全身受制，失去一切反抗能力，再挤身抖力，向前用力，将敌方掷跌出去（图3）。
要领：左手扣压敌方刁腕手要紧，不使其逃脱，拧裹动作要快，压肘时要欺身用力，右肘压住敌方肘外侧。
二、外拧压腕
敌用右掌推击我胸部，我出左掌抓住敌右手掌，以四指抓住敌掌背（图4）。
同时右手连合一起以抓敌右掌，并以拇指扣住他的掌背，四指握住甲的小指下方，并将它扭转使其交成手心向内（图5），
随即抓住敌手腕，向左向下拉，左脚向左后方退一大步，将敌拉倒在地上（图6），起右牌猛踩敌胸部之要害部位。
要领：外拧，下压、回拉要同时进行。
三、旋脖按掌
敌右掌向我面门劈来，我身体突然挺起，随即向左拧脚，往前进身，同时左腿屈膝向前拱，右腿问前屈蹬，脚问里扣，掌指螺旋向上，拇指向外，肘微屈向外挣；右掌随邵向敌的台肋扑击，肘微田下沉，掌指斜形向上，掌沿向敌（图7）。
右腿突然拾起，膝打敌的下部，而后提滕空悬；左骶随郧铤起独立，身体随势问前进身，同时左臂内旋，翻掌掳住敌的右手腕；向上翻提右臂随即向敌的胸部击按，眼看敌方（图8）。
再左手拿住敌的右手腕不放，向左侧厕时拧带，闰时右腿向敌的后侧踏落一步，用腿别住敌的右胯，身体随即向左拧转；（来自“武宗”公众号）左腿脚掌随即向外跟，屈膝向里裹，脚词里扣；同时右手往上推，卡住敌的脖子，屈肘向左拧转。而敌的左手继续扣住敌的右手不放（图9）。
我右手拿住敌的右手腕不断往上拧提，将乙的身体向怀里带，而后左腕向后弧弧形倒迈一步，身体随势向左旋转，左手屈肘往怀里带敌的右臂，右手随即卡住敌的脖子向左旋转，将敌的身体抡起悬空，而后有掌往下按，左于上捉，使敌身体失去控制（图10）。
四、抱腿压膝
敌方用正瞪腿从左腿向我蹬来，或用右腿侧蹤腿间我蹬来时，我即向左闪身，双手将腿抱住，同时提左膝向下右压对方膝关节（图11、12）。
要领：抱腿和压膝耍连贯、迅速、有力。
五、左步拧脖
敢用双臂正面抱住我腰部，我即左脚向左迈开一步，左手托住甲的后脑勺，右手按住乙的下聘。同时右手向前推，右手向后拉，以便把甲的脖子扭转，使他倒地（图13、14），继用右肘尖猛捣敌胸部。
六、转体扛臂
敌右手抓住我后腰时，先用双手紧抓住对方双手，同时问右转体，俯腰，右肩钻入对方右臂下面，头贴近其后背，随即向上扛起（图15、16、17）。
七、海底掏针
敌方从后项用双方抱我腰部时，我即上体前屈，双手掏搬对方右腿，随即身休向后下方猛坐以制敌（图18、19）。
八、抓腕托臂
敌方右手抓住我腰部时，我先用右手抓握对方的右手腕并向外拧转。（来自“武宗”公众号）同时用左臀拘住对方的肘关节用力上提（图20、21），出右拳直冲击敌正面发害部位。
九、跪步压肘
敌方上右步用左手抓我右手碗，我即上左步，用右手扣住甲抓脑之手。虎口向内侧，再迅速上右步，右臂同时屈时，用肘压住敌左肘外侧，用力下压，使敌受制，失去反抗能力。我左手再扣死对方左碗，右脚迅速前上跪步。右肘用力下压，并由右向左牵引，使敌身体向我方跌出（图22、23）。
十、刁拿旋腕
我与敌方右掌架接后，左手立即由下问上反手拿住甲右掌，拇指紧扣对方手背，双方掌心相合，我即五指紧扣，腕部迅速外旋，自右向左拧转，使敌腕关节反转，小指朝天，身体问右侧倾跌，失去反抗能力。（来自“武宗”公众号）同时右臂前伸，用右手掐住敌方双腮用力抠住，左手用力将敢右臂伸直，使其处于极为被动处境（图24、25、26），掐腮敌方受制时，也可用其它手法击敌。
十一、盘腿压肘
敌方进右步用右手抓我胸部，我向后撤左步略闪身，以右手扣压敌右手背上，用四指沿敌右手小指一侧向手心抠入抓紧，左手击打敌右耳部，随即自左向右转身，右手同时自左向右横拧，使甲方右腕被横向拧转，关节受制，此时，我左手腕压在敌受制右腕上，增加压力，使其指腕关节同时受制，被迫下蹲以解力，我再向前欺身插步，将右脚绊在敌方右脚里侧，防止撒逃。同时，用左肘重压敌方右肘外侧，使其全身受制，完全失去反抗能力，我若继续采用搡打，即可将敌方跌出（图27、28、29）。
十二、抓腕俯压
敌方用右手掐住我喉部，我即用双手握住对方右手掌，用力上掷。同时撤步后拉并俯压，连贯协调，迫使敌跪下（图30、31）。
十三、回身缠臂
敌方右手抓住我后领时，我即用右手抓住对方右手，同时向左转体，用右拳反击敌头部，当敌方低头闪过时，我左臂向后、向下、向前缠绕对方肘部，并向前用力拉至敌方上体后仰，（来自“武宗”公众号）同时左臂夹紧，迅速腾出右手，右转身跨步的同时，用右肘尖猛击敌方之心窝等要害部位，以致命打击（图32、33）。
十四、翻腕缠丝
我出拳往敌胸出击，手腕被敌抓住时，我即马上用左掌搭住敌的右手背之上，并用力盖紧。同时转动右手腕，由下而上反握敌的右手腕，用力向外向下前方拧压（图34、35、36），然后上左步，用左肘尖猛掮敌背部之要害部位。
十五、抓腕推肘
敌方以右冲拳向我胸部击来，我以左手抓住敌的右拳，将其向内扭转的同时，并用右臂底肘以扣住敌的右肘部，右臂用力上拍，左手同时下压。也可左手用力向前推，使敌屈肘，右手向右向外向下用力压住故方右臂，使之屈服。然后用右臂乘势猛击敌右肋部以重创（图37、38）。
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