腹直肌分离这个名词已经被大多数产后女性所熟知。但是其具体原因，对身体的危害，以及将腹直肌恢复到正常状态的方法却不是每一位女性朋友都了解的。今天的文章里，小丹将对产后腹直肌分离以及其治疗方法精细详细的说明。
什么是腹直肌分离？
腹直肌分离的情况多出现在孕晚期。随着子宫的不断增大，腹肌会被逐渐拉长，使得两条腹直肌从腹白线的位置分开，呈现出分离的状态，这就是腹直肌分离。腹直肌分离的情况也会出现在别的人群中，比如肥胖人群、核心肌群极差的人群以及缺乏锻炼、身材瘦小，营养缺乏的人群。
腹直肌分离的症状
妊娠时，宝宝在妈妈的子宫逐渐长大，腹壁所承受的压力也逐渐增大，腹白线被拉伸并变得薄弱，白线两侧的腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，尤其是到了妊娠晚期，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离 (如上图)。正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。
腹直肌分离的危害
导致体态异常
腹直肌分离会直接引起体态上的改变，影响骨盆的中立位，导致骨盆的前倾、侧倾，腹部突出，肋骨外翻等情况的发生。
引发腰痛
腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉的力量就越弱，它对腰背部的承托力也就越小。出现这种情况的原因是，腹直肌分离无力导致竖脊肌过度工作。这也是为什么很多女性产后容易出现腰背痛，并且在长时间走路后也会出现背痛加剧的症状，更严重的患者都无法顺利起床。
造成内脏移位
长时间的腹直肌分离还会导致盆、腹腔脏器的移位。腹直肌分离三指以上的患者更容易出现小肠疝气等严重的问题。
怎么检查自己腹直肌是否分离？
1.仰面平躺，膝盖弯曲，双手交叉抱肩，检查者手指放在肚脐位置上；
2.吸气，然后呼气的同时，头和肩轻轻抬离床面，如做仰卧起坐一样；
3.用尺子测量腹部肌肉间隙，＞2cm则诊断为腹直肌分离。
腹直肌恢复时应注意什么？
1、在专业人员的指导下使用低频神经肌肉治疗仪的腹直肌分离方案，通过电刺激促进腹部肌肉局部循环，提供营养机能，恢复肌肉弹性，锻炼肌肉强度。
2、要在盆底肌完全恢复后再开始复原。如果盆底肌肉还没恢复好的，盆底肌肉力量就很弱，此时这些运动会给腹腔压力，对盆底造成压迫，影响盆底的恢复。
3、不要自学瑜伽和普拉提。有些妈妈们更青睐这两类运动来收腹。但是错误的运动可能会加重腹直肌分离，所以一定要有专人的指导，尽量少用腹部参与的扭转等体式。
4、在生活中不要提重物，也不要频繁弯腰，以免影响腹肌恢复。
贵港牡丹产后康复中心
贵港牡丹妇产医院产后康复中心针对腹直肌分离，采用临床电生理治疗修复技术。通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，对腹部肌群进行强化。
贵港牡丹妇产医院产后康复中心、环境舒适、设备先进，提供产后生理机能恢复、塑身美体、心理疏导等产后康复服务，使新妈妈更健康、更美丽。
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