最近听到很多夸张的减肥法，诸如一周瘦20斤让你变闪电，还大肆宣传很多明星是这么搞得！要真心减肥的姐妹们，拜托不要听信这些传言。你是要减肥不是要舍命。我们先来看看有哪些要瘦不要命的减肥法？
盘点一周瘦20斤残忍法：
1、糖水减肥法。
糖水配方公布：需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味选择，但是以成分纯正和天然有机者为佳，最好选喝矿泉水或纯净水。
每杯水的分量：150ml清水、茶适量、10～20g蜂蜜。
糖水减肥方法可能会让你感到不适的现象
1、恶心：哪怕是一小口一小口地尝，也会感觉越喝越恶心，此时可以采用少糖多水的方式，适当调节一下，渐渐的嘴巴和身体就能习惯这种新“味道”了；
2、没味道：感觉嘴巴里没什么味道，很想尝尝味道重的食物，这是建议你喝茶(无糖)，或用嚼口香糖等方式来解决；
3、拉肚子：一口气把糖水喝完，不拉肚子也难。一定要慢慢喝，至少要利用半小时以上喝完，这样才不会拉肚子；
4、头痛：这个现象很常见，请不用担心，这是由于摄取咖啡因的量减少所造成的，通常几天后就会改善。
2、断食21天瘦身法
a.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）
ｂ.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
ｃ.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物，
不吃怎么会不瘦呢，21天什么东西都不吃，哪个身体遭得住。
3、黄瓜鸡蛋法
“黄瓜鸡蛋法”不吃任何主食，只吃蔬菜（黄瓜、青菜）和蛋白质（鸡蛋、牛奶、豆浆、肉） ， 其实，这属于严格控制碳水化合物的减肥方式。 短时间内会让体重快速下降，但越减越难。这种减肥法有很多危害，不仅营养不良，还可能越减肥越反弹。
健康减肥应该这样做！记住以下的要点！
要想最后一次减肥，减完后可以维持地很好，还不损害健康，那就是六个字：管住嘴，迈开腿。但是要基于均衡饮食（主食+肉蛋奶豆+蔬果）吃饱的前提下。具体怎么做呢，看下面。
食材选择：控制能量
1.主食优选无糖无油的杂粮杂豆和薯类。与精米白面相比，五谷杂粮和薯类膳食纤维含量丰富，能量较低饱腹感又强。少选白米饭、白馒头，多选杂粮饭、杂粮馒头、杂粮面条、全麦面包、蒸玉米、紫薯、山药、土豆、燕麦片。
2.蔬菜优选叶菜、瓜茄和菌藻。蔬菜整体能量比较低，而且富含膳食纤维，饱腹感也强些。
3.优质蛋白选低脂的。肉蛋奶豆都是优质蛋白重要来源，选择低脂的，如瘦肉、去皮禽肉、豆腐皮、无糖酸奶、纯牛奶、鸡蛋、鱼、虾。尽量少吃或不吃五花肉、火腿肠、猪蹄、油豆皮、煎鸡蛋等。
4.少吃或不吃甜点、甜食、薯片、油条；少喝或不喝甜饮料等。
食材搭配：营养均衡
每餐包含3类食物：谷物、蔬菜、富含蛋白的食物，谷物粗细搭配。3类食物要吃够自己的量，对于减肥的女生来说一般每顿饭主食至少要吃到130克米饭，蔬菜吃到200克，蛋白早餐可以吃1个蛋和1包奶，午晚餐建议吃75～100克肉或豆，等觉得还想再吃几口时，就放下筷子。三餐之间，可以用水果加个餐。
食材烹调：低温烹调、少油少盐
尽量采用蒸、炖、炒、拌的烹调方式，少放油少放盐。
适量运动
1.运动要慢慢来。别着急一上来就高强度运动，给身体一个适应阶段。比如从快走开始，以微微气喘为佳，慢慢过渡到慢跑1公里、2公里，甚至更多的距离。
2.采用有氧运动+抗阻力训练相结合的运动方式。
这样慢慢享瘦，可以做到不饿不累，还不易反弹。
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